כשהגוף והנפש נמצאים במצב חירום, כמו במצבים של מתיחות ביטחונית, חוסר פעילות יכול לגרום לעייפות עזה יותר ממה שנדמה. הכאב והלחץ מצטברים, ודווקא תנועה יכולה לשבור את המעגל הזה.
תנועה לא רק לגוף אלא גם לנפש
בשגרת חיינו, תנועה משמשת ככלי עזר לשמירה על בריאות הגוף והנפש. כשנשארים ללא תנועה, נוצר מתח בצוואר, בכתפיים ובגב, מה שעלול להוביל לכאבים עזים ולתחושת קיפאון נפשית.
איך תנועה משפיעה על הגוף?
שיפור בזרימת הדם, איזון המערכת העצבית והפחתת הלחץ הם המאפיינים המרכזיים של פעילות גופנית. במהלך התנועה, רמות הדופק והנשימה משתפרות, מה שמוביל לשחרור רגשי ושיפור מצב הרוח כמעט מיידי.
קווים ליצירת שגרה של תנועה בבית
גם בתוך הבית ניתן לשמור על פעילות גופנית. הנה כמה רעיונות פשוטים:
- 🚶♀️הליכה בקצב מתון לאורך הבית
- 🎶ריקוד לצלילי שיר אהוב
- 💪ביצוע תרגילים כמו סקווטים ושכיבות סמיכה
- 🧘♂️תרגולי יוגה או נשימות עמוקות
- 🏋️♂️אימון TABATA מול סרטון ביוטיוב
מתי כדאי לפעול?
תנועה בבוקר יכולה להעניק אנרגיה ליום, בעוד שהפעילות בערב משמשת לפרוק מתחים. חשוב למצוא את התזמון הנכון שיביא לרגיעה ופוקוס.
שיתוף פעולה וטיפוח קשרים חברתיים
תנועות קבוצתיות יכולות להפוך את האימון לחוויה מהנה יותר. אפשר להזמין את המשפחה או החברים להצטרף למפגשי ספורט, מה שמחזק את התחושה של שייכות.
הבחירה לזוז היא לא רק בחירה בריאותית, אלא גם הצהרה על רצון לחיות ולשמור על שכבת הגנה רגשית בתנאים שונים. היא מאפשרת לנו להרגיש נוכחים ומחוברים לסביבתנו ולגוף שלנו.
